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Com a chegada dos dias mais quentes, a
hidratação, que naturalmente apresenta uma série de benefícios para o
corpo, torna-se ainda mais importante. Em temperaturas mais altas, a
transpiração excessiva pode levar à perda de líquidos que devem ser
repostos adequadamente, a fim de evitar sintomas de desidratação,
variando desde tonturas e dores de cabeça, até os mais sérios, que
comprometem algumas funções vitais básicas. É o que explica a
nutricionista Dra. Aline Maldonado Alcântara.
“Manter-se hidratado é essencial para o
bom funcionamento geral do organismo. Consumir líquidos como a própria
água, chás e até mesmo sucos funcionais pode ajudar a repor essas
necessidades, especialmente no verão. A hidratação adequada pode ajudar a
regular a temperatura corporal, melhorar a saúde da pele, dos cabelos e
das articulações, aumentar a imunidade e a disposição, além de ajudar
na perda de peso ao contribuir para o bom funcionamento do intestino e
desintoxicar o corpo”, aponta a nutricionista.
Sobre a quantidade ideal de líquidos que
devem ser ingeridos diariamente, Dra. Aline explica que isso pode variar
de pessoa para pessoa, sua idade, sua saúde, se pratica alguma
atividade física e a própria estação do ano que se encontra. O cálculo
feito por peso, bastante difundido atualmente, que para um adulto é de
35 ml de água por quilo, pode não ser o mais indicado para todos.
“A quantidade mínima recomendada por dia,
em geral, é de dois litros a dois litros e meio. Se a pessoa faz
exercícios físicos e tem uma vida ativa, o ideal é pelo menos três
litros. Quando o cálculo da ingesta de líquidos é feito por peso, pode
haver uma sobrecarga no organismo em casos de sedentarismo, ou se a
pessoa tiver alguma patologia”, esclarece.
Para contribuir com essa ingestão diária recomendada, a Josapar, detentora da marca SupraSoy,
preparou uma série de receitas de sucos e shakes funcionais, que levam
ingredientes saudáveis, saborosos e ricos em nutrientes. Confira!
