Volta ao esporte com leveza: Como usar a nutrição para melhora da recuperação muscular?

 

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 O início da primavera é no dia 22 de setembro e, com a sua chegada, muitas pessoas se sentem motivadas a retomar atividades físicas ao ar livre, devido aos dias mais longos, as temperaturas mais agradáveis e as paisagens floridas, que criam o cenário ideal para corridas, caminhadas, pedaladas e outros exercícios. No entanto, esse retorno à prática esportiva, especialmente após um período de inatividade ou treinos mais leves durante o inverno, exige atenção redobrada, principalmente com a recuperação muscular e é aí que a nutrição desempenha um papel fundamental. 

Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a alimentação adequada ajuda o corpo a se adaptar novamente ao esforço físico, fornecendo os nutrientes certos para a reconstrução das fibras musculares, controle da inflamação e reposição de energia. “Para quem está voltando aos treinos, investir em uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras boas é essencial. As proteínas, por exemplo, são fundamentais para reparar os microdanos causados nos músculos durante o exercício, já os carboidratos ajudam a reabastecer os estoques de glicose (na forma de glicogênio), garantindo energia para os treinos seguintes”. 

Além disso, a especialista conta que alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais verde-escuros e oleaginosas, podem auxiliar no combate ao estresse oxidativo, que pode ser intensificado com o aumento da carga de exercícios. “A hidratação também é um pilar importante da recuperação. Com temperaturas em elevação, a perda de líquidos e sais minerais durante a atividade aumenta, o que pode prejudicar o desempenho e a recuperação se não for devidamente compensado”, ressalta Carla. 

Outro ponto importante é o momento em que as refeições são feitas, pois se alimentar de forma equilibrada logo após o exercício pode potencializar a síntese proteica e ajudar a reduzir a dor muscular tardia. “Suplementos que fornecem proteína são uma ótima opção para ajudar na recuperação muscular e óssea, pois são uma forma prática, rápida e eficiente de fornecer os aminoácidos essenciais necessários para o corpo. Além disso, o consumo de proteína logo após o exercício estimula o processo de reparo e construção das fibras musculares, essencial para a recuperação e fortalecimento do músculo ", explica a nutricionista, contando que há, inclusive, opções de proteínas veganas no mercado, com produtos que trazem proteínas de origem vegetal, como de arroz e ervilha.   

Para finalizar, Carla ressalta: “Mais do que buscar performance, o objetivo da volta ao esporte deve ser o bem-estar e a constância. Por isso, aliar uma boa estratégia nutricional ao retorno gradual das atividades físicas é a chave para ter uma boa recuperação muscular e manter o corpo saudável e ativo durante toda a nova estação. Afinal, leveza e equilíbrio são o que a primavera convida a cultivar, inclusive nos treinos”. 

Sobre a Puravida - A Puravida é uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo. O portfólio da Puravida é composto por mais de 200 produtos obtidos de maneira sustentável, entre alimentos naturais, suplementos concentrados e nutrientes fundamentais para que qualquer pessoa, mesmo a mais ocupada, possa introduzir qualidade em sua nutrição, rituais diários e cuidados pessoais.  Para mais informações, acesse www.puravida.com.br.   

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