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Para manter a saúde em dia durante o verão, é essencial adotar uma alimentação equilibrada e balanceada, além de manter os cuidados diários com a proteção da pele, a hidratação, a prática de atividades físicas, o controle do estresse e a manutenção de um sono de qualidade.
A nutricionista da Jasmine, Karla Maciel explica que nessa época é fundamental incluir uma variedade de alimentos na rotina, acrescentando frutas, legumes e verduras ricas em vitaminas e minerais, como vitamina C além de zinco, (presente em sementes de chia, linhaça e oleaginosas) e alimentos ricos em probióticos, como iogurtes naturais e kombuchá, ótimos para fortalecer a microbiota intestinal e o sistema imunológico.
Por outro lado, é importante evitar alimentos com alto teor de açúcar refinado, gorduras saturadas e conservantes, pois podem contribuir ainda mais com a queda da imunidade e aumentar as infecções alimentares.
“A hidratação também é fundamental, e deve-se beber bastante água ao longo do dia para prevenir a desidratação e manter o bom funcionamento do organismo. O sono adequado com 7 a 9 horas por noite, também é necessário, além das atividades físicas regulares - O ideal é optar por exercícios moderados, preferencialmente ao ar livre, nos horários de menor incidência solar, como antes das 10h e após as 16h”, recomenda a nutricionista.
Além disso, a proteção contra o sol deve ser priorizada, utilizando protetor solar e acessórios como chapéus e óculos escuros para evitar queimaduras, que podem comprometer a imunidade da pele e causar desidratação.
A nutricionista explica ainda sobre a relevância da higienização e da leitura dos rótulos dos alimentos. “Lave bem as mãos com frequência, especialmente antes das refeições e após usar o banheiro e armazene os alimentos corretamente verificando as validades, a fim de evitar intoxicações”, pontua.
No caso de infecções e viroses, Karla esclarece que as refeições devem ser menores e solicitadas para não sobrecarregar o estômago, com os alimentos mastigados específicos e consumidos em temperatura morna ou ambiente.
É importante também evitar alimentos irritantes, como frutas ácidas (laranja, limão, abacaxi), café, álcool, refrigerantes e alimentos industrializados ricos em corantes artificiais e açúcares refinados.
“Mantenha a hidratação e aos poucos introduza opções leves e de fácil digestão, como arroz branco, batata cozida, cenoura, frango desfiado, frutas como banana madura e maçã cozida sem casca”, sugere.
Após a melhora dos sintomas, a reintrodução de alimentos integrais, carnes magras, grãos integrais e vegetais crus deve ser feita de forma gradual para permitir que o organismo se readapte.
Pele saudável e radiante
A manutenção da pele de dentro para fora depende de cuidados internos com a alimentação, por isso, siga as recomendações nutricionais para usufruir de uma pele radiante.
Inclua na rotina de verão alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo), ricas em vitamina C, um estimulante da produção de colágeno e do combate aos danos dos radicais livres, além de vegetais (como brócolis, espinafre e couve), excelentes fontes de antioxidantes.
Outros componentes formidáveis são as gorduras boas que podem ser encontradas em peixes como (salmão, sardinha e atum), ricos em ômega-3, e em sementes como a de chia e linhaça. Já os alimentos ricos em zinco, (como castanhas, sementes de chia, linhaça e abóbora) ajudam na cicatrização e no controle da produção de óleo na pele.
Não se esqueça dos alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno, como cenoura, abóbora e batata-doce, fundamentais para a renovação celular e a proteção contra danos solares.
“Destaca-se o papel do eixo intestino-pele, no qual mostra-se que uma barreira intestinal comprometida pode contribuir para que os produtos da metabolização da microbiota desequilibrada do intestino atinjam a circulação sanguínea, cheguem até a pele e comprometam seu microbioma, desequilibrando o funcionamento e propiciando o desenvolvimento de patologias cutâneas devido a ativação de vias pró-inflamatórias com liberação de interleucinas e citocinas com aumento da inflamação”, detalha a nutri.
Resumidamente, uma dieta balanceada, rica em nutrientes como fibras e acompanhada de uma boa hidratação, é a chave para uma pele bonita e saudável.
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