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Não é segredo que manter-se hidratado é um dos fatores-chave para uma boa qualidade de vida. Mas será que você conhece mesmo todos os benefícios do consumo frequente de água? Coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi explica com detalhes o papel e os benefícios desse hábito para o nosso corpo:
- Mais de 70% do corpo é composto de água:
esse líquido participa de praticamente todas as funções do organismo,
sendo essencial aos tecidos corporais e fundamental no transporte e
diluição de
diversas substâncias, entre macro e micronutrientes. Participa também do
processo de digestão, absorção e excreção e auxilia, ainda, a
eliminação de toxinas e filtração renal;
- Retarda o envelhecimento: Esse efeito está relacionado ao tópico anterior: nossos
órgãos são formados por células e nossas células têm água em sua
composição. “Portanto, se o organismo não recebe a quantidade necessária
de água, essa falta acelera a oxidação celular, causando o
envelhecimento”, esclarece Cintya;
- Previne desidratação: Quando
a ingestão de água é insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas
de desidratação, como sede exagerada, boca e pele seca, olhos fundos,
diminuição da sudorese, cansaço, dor de cabeça e
tontura;
- Ajuda na concentração: Um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition
explorou o estado de hidratação na função cerebral e descobriu que uma
perda de 1,4% do peso corporal em líquidos durante o exercício causava
uma
queda na concentração;
- Regula a temperatura corporal:
Nosso corpo remove o líquido através do suor; assim, precisamos estar
hidratados para que esse processo seja realizado com eficiência. “Quanto
mais quente o ambiente, mais
importante é a água. A desidratação em um ambiente quente pode causar
insolação”, afirma a especialista;
- Ajuda na prevenção de pedra nos rins:
Sem água suficiente, a produção de urina cai, o que pode permitir que
os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga. Da
mesma forma, consumir
líquido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infecções do trato
urinário (ITU), pois a sub-hidratação pode promover o crescimento de
bactérias causadoras de infecção, de acordo com a UCLA Health;
- Previne constipação: De acordo com especialistas, não beber líquido suficiente é uma causa comum de constipação.
Hidratação x quantidade diária ideal
Existe
uma recomendação geral de aproximadamente 35 ml por cada kg de peso, ou
seja, uma pessoa com 65kg deve tomar aproximadamente 2,27 litros de
água por dia, por exemplo. Assim, a quantidade de água necessária está
associada
a cada condição individual.
De acordo com a
coordenadora de nutrição, “podemos hidratar o organismo de duas
maneiras: a ingestão de líquidos é a forma mais eficaz, e inclui além da
água, sucos
naturais, água de coco e chás como camomila, erva-doce e cidreira, por
exemplo. A segunda forma ocorre por meio da ingestão de alimentos que
possuem água na composição. Entre as opções que proporcionam mais
hidratação estão as frutas e
legumes, como melancia, morango, pêssego, abobrinha, pepino e tomate”.
Quente ou fria?
Algumas vantagens podem ser observadas ao consumir água em determinadas temperaturas:
- Beber água quente: Caso
esteja gripado, resfriado ou com sintomas de garganta e fadiga,
desfrutar de uma bebida quente em uma caneca pode melhorar um pouco seu
ânimo. De acordo com pesquisa publicada
na Rhinology,
uma bebida quente com frutas aliviou um número maior de sintomas de um
resfriado comum, comparada a uma bebida de frutas idêntica, servida em
temperatura ambiente;
- Beber água fria: Consumida em temperaturas frias, a água pode trazer maior eficácia na hidratação após um treino. O Jornal Internacional de Medicina Clínica e Experimental publicou um pequeno estudo, no qual observou-se que voluntários beberam mais quando a água estava a 16°C e a consumiram significativamente menos, quando a 5°C. O objetivo da análise era avaliar se a temperatura da água afeta o quanto uma pessoa a ingere voluntariamente após um grande esforço.
A hidratação é sempre bem-vinda, em especial ao acordar, durante a atividade física, antes e após comer e ao se deitar. Com sua garrafinha cheia, as chances de manter-se saudável e prevenir doenças é muito maior.
Fonte: PR Consulting Americas
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